Return to site

Ketika Anda Ingin Petunjuk Bermanfaat Tentang Insomnia, Kami Miliki Mereka

Apakah Anda kadang-kadang kesulitan tidur di malam hari? Apakah itu terjadi begitu sering sehingga kehidupan sehari-hari Anda terpengaruh? Jika demikian, penting untuk menghentikannya dengan cepat. Ada banyak tips di sini untuk membantu Anda.

Bantuan tidur dengan resep mungkin diperlukan jika tidak ada hal lain yang gagal. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan bantuan tidur.

Cobalah tidur dengan menempatkan tubuh Anda di pesawat utara ke selatan. Tetap arahkan kepala Anda ke utara. Ini mungkin terlihat aneh, tetapi banyak orang yang bersumpah untuk berlatih.

Jangan minum apa pun selama beberapa jam sebelum tidur. Ini dapat mengganggu tidur dan membuat insomnia Anda memburuk, jadi jangan minum dalam beberapa jam dari waktu reguler Anda untuk masuk.

Susu hangat membantu banyak orang tidur, tetapi tidak semua orang menyukainya atau mentolerir produk susu. Anda juga dapat mencoba untuk minum teh herbal. Teh herbal terdiri dari bahan-bahan alami yang secara alami menenangkan tubuh.

Latihan telah terbukti meningkatkan kualitas tidur Anda serta durasinya. Pastikan Anda sudah selesai berolahraga sekitar 3 jam sebelum tidur sehingga tidak membuat Anda kesulitan tidur.

Khawatir tentang apa yang Anda dapatkan dari tidur di malam hari. Misalnya, jika Anda harus membayar tagihan, lakukanlah pada siang hari agar pikiran Anda tidak stres menjelang waktu tidur. Singkirkan apa pun yang Anda khawatirkan sebelum tidur. Buatlah diri Anda daftar hal yang harus dilakukan sebelum tidur.

Hindari aktivitas yang dapat merangsang tubuh Anda sebelum tidur. Apa pun yang merangsang otak seperti video game, menonton televisi, dan berdebat, semuanya merangsang otak Anda. Lebih sulit untuk tertidur ketika Anda distimulasi.

Olahraga harus membantu Anda tidur lebih banyak di malam hari, tetapi hanya jika Anda melakukannya lebih dari beberapa jam sebelum tidur. Berolahraga di pagi hari juga merupakan ide yang bagus. Tidak baik untuk mendapatkan metabolisme Anda tepat sebelum Anda berbaring. Anda perlu tubuh Anda untuk dapat beristirahat secara alami.

Pijatan yang baik dapat membantu Anda mengalami insomnia. Ini berfungsi untuk mengendurkan otot dan menenangkan tubuh. Cobalah perdagangan pijat dengan pasangan Anda setiap malam sehingga mereka dapat menikmati manfaat dari tidur yang nyenyak juga. Pijatan penuh untuk tubuh tidak sepenuhnya diperlukan, hanya dibutuhkan 15 menit pijatan kaki.

Hilangkan minuman yang mengandung kafein atau berhenti mengkonsumsinya sekitar 6 jam sebelum tidur. Cobalah minum kopi tanpa kafein atau pilih teh herbal yang memiliki efek obat tidur.

Jangan minum cairan apa pun sekitar tiga jam sebelum tidur. Minum terlalu banyak akan memaksa Anda buang air kecil lebih banyak di malam hari. Bangun setiap jam tidak akan memungkinkan Anda untuk tidur. Minumlah cairan untuk awal setengah hari Anda dan hindari minuman di malam hari.

Apakah Anda mengalami hidung tersumbat ketika Anda tidur? Anda juga dapat mengganti bantal atau mendapatkan saringan udara.

Merupakan pilihan yang lebih cerdas untuk berkonsultasi dengan dokter Anda karena ia dapat memberi Anda apa pun yang dapat membantu.

Tahukah Anda bahwa Anda tidak terlalu tua untuk diguncang tidur? Goyang di kursi beberapa menit untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.

Jus ceri mengandung melatonin dan membantu Anda tidur. Dua gelas jus ceri sehari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Jus tart paling efektif.

Kamar tidur Anda seharusnya hanya ditujukan untuk keintiman dan tidur, jadi hindari memiliki apa pun di sana yang dapat membuat Anda sulit untuk tertidur. Menonton TV sebenarnya bisa menjadi stimulan sebelum tidur, tetapi juga berkontribusi terhadap insomnia.

Jika Anda adalah seseorang yang memiliki masalah menenangkan setelah Anda bercinta dengan seseorang, cobalah untuk memilikinya beberapa jam sebelum tidur. Jika suatu kegiatan membuat Anda mengantuk, lakukanlah sebelum tidur.

Jangan tidur siang. Jika Anda merasa mengantuk setelah makan malam, misalnya, saat menonton televisi, cobalah bangun untuk mengerjakan sesuatu yang merangsang Anda. Berjalan-jalanlah di lingkungan Anda sedikit atau bermain tangkapan dengan anjing. Ini akan membuat istirahat ketika Anda benar-benar pergi tidur.

Tidak memiliki jam yang menghadap Anda saat Anda mencoba untuk tertidur. Anda harus dapat mencapainya, tetapi balikkan dengan cara yang berbeda sehingga Anda tidak menghadapinya.

Keluarkan setiap perangkat elektronik dari kamar tidur. Akan lebih sulit untuk tidur nyenyak dengan komputer atau televisi di kamar Anda. Pastikan ponsel cerdas Anda ditinggalkan di ruang yang terpisah di malam hari juga. Kamar Anda seharusnya hanya digunakan untuk seks dan romansa. Rumah Anda dapat memuat elektronik Anda di area lain di rumah.

Camilan kecil karbohidrat tinggi sebelum Anda pergi tidur dapat membantu proses tidur. Ini akan menyebabkan lonjakan gula darah dan kemudian jatuh, dan perubahan mendadak akan membuat Anda merasa itu adalah waktu terbaik untuk tidur.

Lewati tidur siang dan buat tubuhmu tidur di malam hari.

Lakukan aktivitas di luar kamar Anda jika Anda kesulitan tidur. Anda mungkin juga memainkan musik yang menenangkan untuk membantu Anda rileks. Anda tidak ingin melakukan sesuatu yang terlalu aktif, tetapi Anda juga tidak membuat diri Anda bangun. Cobalah tertidur lagi setelah tiga puluh menit.

Jika ada jalan yang sibuk di luar, Anda mungkin tetap terjaga oleh kebisingan. Penyumbat telinga dapat membantu Anda tertidur. Anda bisa mendapatkan penyumbat telinga atau headphone peredam bising. Pastikan Anda memilih yang nyaman.

Hilangkan kebiasaan-kebiasaan itu sehingga Anda tidur pada waktu tidur. Alkohol dapat menyebabkan Anda bangun di malam hari. Merokok meningkatkan otak sehingga tidur lebih sulit dilakukan. Kebiasaan makan yang buruk bisa membuat tidak mungkin tidur juga.

Bangun lelah dapat mempengaruhi seluruh hari Anda. Untuk memperbaikinya, kita semua harus mencari solusi, seperti yang Anda lakukan. Sekarang Anda harus memikirkan cara tidur yang lebih baik di malam hari agar merasa berenergi di siang hari.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly